Dessa ord man inte fattar när man kommer till en artikel med "crossfitord"
WOD = Workout of the day
For time = Görs på tid
Double under = Hopprer, dubbla snurr på 1 hopp
AMRAP = As Many Reps As Posible
Olika AMRAP
- "Cindy" så många reps som möjligt på 20 min
- "Fight gone bad" så många reps som möjligt
Olika programm:
FRAN = Thurusters & pull upps görs efter varandra x 3
1 set, 21 reps
2 set, 15 reps
3 set, 9 reps
Detta görs "For time"
FT
Air Force:
20 Thrusters
20 STOH = Shoulder To Over Head
20 OHS = OverHead Squat
Warm Up: 4min C2, Inch Worm, Crab Walk, Beat-Swing
Mobility: WOD Appropriate
1.A: Front Lever Progression
1.B: Skin the cat 5x5 reps
2.A: For time:
1000 m c2
50 Deadlift 60/40kg
40 Box Jumps (video)
30 Pull Ups
20 Power Clean (video) 60/40kg
10 Front Squat 60/40kg
500 m C2
Mobility: WOD Appropriate
1.A: Front Lever Progression
1.B: Skin the cat 5x5 reps
2.A: For time:
1000 m c2
50 Deadlift 60/40kg
40 Box Jumps (video)
30 Pull Ups
20 Power Clean (video) 60/40kg
10 Front Squat 60/40kg
500 m C2
"Christine"
3 rundor:
500 m rodd
12 marklyft: kroppsvikt
21 Box jump, 20 inch box
500 m rodd
12 marklyft: kroppsvikt
21 Box jump, 20 inch box