För ett några år sedan skadade jag min axel.
Jag hann igentligen inte träna den dagen men ville köra igenom ett par övningar bröst iallafall, dåligt uppvärmd och stressad. Jag skulle köra ett par tunga (3-6 reps) set med hantelpress då skadan var framme.
I uppåtpressen ett par reps in i övningen small det bara till i axel.
Första tanken var att det var något som gått av, gjorde väldigt ont, tog mig upp i omklädningsrummet direkt.
Började kallsvettas och må lite dåligt.
Efter ca en kvartt kändes så avtog smärtan ganska mycket jag kunde med en ömmande axel kla av mig och dusha. Men det var lågnt ifrån bra på vägen hem i bilen kunde jag inte använda armen till att hålla i ratten.
Efter det hade jag ganska ont flera flera dagar, men det tog ett bra tag innan jag skulle bli bra.
Första steget blev vårdcentralen där de så klart inte kunde göra någonting, jag fick en remiss till röngen där vad jag kan minas man inte hittade något. Fick vidare remiss till en duktig axelläkare i Upplands väsby som inte kunde hitta något. Gick till ett idrottskade centrum där jag fick några övningar som inte tycktes hjälpa.
Fick remiss till en annan röntgen där man tillslut hittade en skada på ett ledband där det hade bildats en cysta.
Fick remiss till en annan läkare som dit jag återkomm 3 gånger. Fick kortisonspruta i axeln varje gång, hjälpte inte. Gjorde bara skitont dagen efter för att övergå till den vanliga smärtan i axeln.
Tillslut kom jag till en naprapat / styrketräningsinstruktör där jag fick 9 övningar att utföra, som faktiskt tillslut hjälpte. Därför tänkte jag dela med mig av dom här.
Övningarna ska utföras med ca 15 repetitioner och 3 set på varje övning, detta är ett rehabpass så utför övningarna med nogranhet och med relativt lätt vikt ( högst 70% av max)
Sidliggande hantelrotation med hantel utåt.
Lutande hantellyft åt sidan 40-50 grader upp, inte för långt för att belasta.
Magligganderodd (glöm ej skuldra upp och ner) Här lägger man sig på en lutande bänk med magen neråt, drar upp skuldran först för att sedan fortsötta med armen bakåt.
För kabelrotation, ställ in kabelmaskinen i höjd med armbågen för att kunna utföra rotationen i rätt höjd.
Stående kabelrotation inåt,
Stående kabelrotation utåt
Magliggande enarmspress med rak arm
Knästående halv hantelrodd med rak arm (motsatt till föregående)